Справка:80175052517 
Горячая линия 
Минской ЦРБ:80175051754
«Телефон доверия» УЗ"Минской ЦРБ" для пациентов, желающих сообщить информацию о фактах вымогательства и взяточничества со стороны медицинских работников 8-017-505-28-86
Russian Belarusian English German Lithuanian Polish Ukrainian

Узнай как поддерживать вес в норме

ves2Даже одежда выпускается для стройных женщин в более широком ассортименте. Ритм жизни становится все быстрее. Лишние килограммы могут привести к одышке, когда вы спешите на автобус или электричку, едете на работу или с работы, катите тележку с продуктами в универсаме, трудитесь на даче... Слишком полная фигура выглядит не эстетично, а кроме того, избыток веса сказывается на здоровье. Тучность приводит ко многим трудно излечимым заболеваниям, таким, как гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, цирроз печени, желчно-каменная и почечно-каменная болезни.

Для большинства женщин с избыточным весом (а их, по сведениям медицинской статистики, в нашей стране в три с половиной раза больше, чем полных мужчин) похудеть совсем не просто. Они подвергают себя настоящим мукам, стремясь мгновенно сбросить вес. Изнуряют себя тем, что переходят на одноразовое питание. Устраивают разгрузочные дни, а в остальные едят чаще и еще больше, чем добиваются противоположного результата, нанося непоправимый вред здоровью.

Есть люди, которые искренне считают, что похудеть и держать себя в форме помогает курение. Это большое заблуждение. Во-первых, курение в двадцать раз увеличивает риск возникновения рака легких. Во-вторых, действительное незначительное уменьшение веса достигается неразумной ценой. Никотин, стимулируя усиленный выход жирных кислот из жировых «депо» организма в кровь, изменяет тип обмена и приводит к нарушению энергетических функций.

Перед тем как начать худеть, следует выяснить, есть ли у вас лишний вес? Это можно сделать различными способами. Вот один из них. Считается, что нормальный вес тела равен росту в сантиметрах минус 100. Например, при росте 165 см нормальный вес тела должен быть 65 кг. Но если человек выше (165-180 см), то от цифры, обозначающей рост, отнимаем не 100, а 105. При росте более 180 см отнимаем 110. Можно воспользоваться и такой формулой: нормальный вес равен росту в сантиметрах, умноженному на среднюю окружность груди, деленному на 240. Среднюю окружность груди вычисляют, сложив данные окружности груди в сантиметрах при резком вдохе и выдохе, разделив полученную сумму на два. Нормальным считается вес, не отклоняющийся в ту или другую сторону от идеального более, чем на 5 процентов.

Еще один способ. Длина тела в сантиметрах минус 100, минус 10 процентов для мужчин и 18 процентов для женщин. Избыточным по этой формуле считается вес, который превышает высчитанный не более чем на 20 процентов. Если больше - то это уже ожирение.

ves1

Существует и «щипковый тест» - измерение толщины складки, которая образуется при сдавливании указательным и большим пальцами (щипке) кожи живота. Если вес нормальный, эта складка не более двух с половиной сантиметров. Однако результаты этого теста не всегда достоверны. Можно, наконец (правда, тоже весьма приблизительно), измерить полноту с помощью длинной рейки или доски. Если в положении лежа на спине доска образует мост между грудью и тазом, особенньк ограничений в пище не требуется.

Пожалуй, самый верный способ определить, есть ли у вас лишний вес или нет - внимательно посмотреть на себя в зеркало. Пусть ваш глаз будет самьм строгим и беспристрастным судьей. Испорченная фигура, плохая осанка, тяжелая походка, отсутствие легкости в движениях, излишне округлые формы - чтобы увидеть это, не нужны таблицы и измерения. А вот чтобы исправить все это, необходимы большое желание, сила воли, целеустремленность, диета и гимнастика.

Избавиться от лишнего веса - нелегкая задача. Легко приступить к диете. Но соблюдать ее неделя за неделей трудно. Достаточно кратковременной потери контроля над собой, чтобы свести на нет результаты упорного труда. А начинать сначала после срыва еще труднее. При выборе наиболее подходящей диеты необходимо принимать во внимание и психологические факторы, и индивидуальные вкусы, и характер работы.

Источник ediet.wmj.ru

Объявления

Руководителям предприятий, организаций Минского района.

Руководителям предприятий, организаций Минского района. УЗ «МИНСКАЯ ЦРБ» предлагает заключить договор на проведение вакцинации сотрудников против гриппа. Помнению Всемирной...

Уважаемые пациенты! Дорогие земляки!

Уважаемые пациенты! Дорогие земляки! В случае если Вы столкнулись с проблемами в оказании медицинской помощи, прохождении лабораторных и других видов...

Уважаемые жители деревни Копище!

Уважаемые жители деревни Копище! Согласно совместного решения комитета по здравоохранению Мингорисполкома и главного управление здравоохранения Минского областного исполнительного комитета Вы можете...