Телефон доверия Минской ЦРКБ для пациентов, желающих сообщить информацию о фактах вымогательства и взяточничества со стороны медицинских работников 8-017-505-27-91
Стол справок: 8017-505-27-67       Горячая линия Минской ЦРКБ: 8017-505-17-54
Russian Belarusian Chinese (Simplified) English German Lithuanian Polish Ukrainian

РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

 

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным,
но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, снижает риск возникновения и развития заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний).

Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятий подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.

Как же можно обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности?

Вот несколько полезных советов:

     После каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору),
по возможности не пользуйтесь лифтом или эскалатором.

     Припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного Вам места и пешком добирайтесь до него.

     Вечерами и в выходные дни отдавайте предпочтение активному отдыху.

   Если Вы находитесь в самом начале пути по укреплению своего здоровья, начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к таким нагрузкам, постепенно и ступенчато (уровень за уровнем) повышайте их интенсивность. Такой подход обеспечит наибольшую пользу при минимальном риске.

   В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.) и на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»). В первом случае, занятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового дня, во втором – после его окончания. В таком случае физическая активность будет для Вас
в удовольствие, а значит и более полезной.

   Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю.

   Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, а для этого выделите для него время в своем распорядке дня.

   Во время выполнения физических упражнений не отвлекайтесь на постороннее действия (чаще всего разговоры) – это уменьшит вероятность травматизма.

   Если во время выполнения физических упражнений Вы почувствовали слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия; о чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 минут.

   Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей Ваши движения одежде.

   Периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым Вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекращения занятий («они мне надоели, каждый день одно и тоже»).

   Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста. Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет Вашим детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни.

   Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте их как праздничные события.

Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!

В рамках Единого республиканского Дня безопасности

В рамках Единого республиканского Дня безопасности приводим основные факты о вреде злоупотребления алкоголем (по данным Всемирной организации здравоохранения)

Во всем мире в результате чрезмерного употребления алкоголя ежегодно происходит 3 миллиона смертей, что составляет 5,3% всех случаев смерти.

Вредное употребление алкоголя является причинным фактором более чем 200 нарушений здоровья, связанных с болезнями и травмами.

5,1% общего глобального бремени болезней и травм обусловлено алкоголем, согласно оценкам.

Потребление алкоголя приводит к смерти и инвалидности на более ранних стадиях жизни. Среди людей в возрасте 20-39 лет примерно 13,5% всех случаев смерти связаны с алкоголем.

Существует причинно-следственная связь между вредным употреблением алкоголя и целым рядом психических и поведенческих расстройств, других неинфекционных нарушений здоровья, а также травм.

В последнее время установлены причинно-следственные связи между вредным употреблением алкоголя и заболеваемостью такими инфекционными болезнями, как туберкулез, а также течением ВИЧ/СПИДа.

Помимо последствий для здоровья вредное употребление алкоголя наносит значительный социальный и экономический ущерб отдельным людям и обществу в целом.

Алкоголь – один из главных факторов смертности

Жители Европы по-прежнему употребляют больше алкоголя, чем жители любого другого региона мира

ПРЕСС-РЕЛИЗ Европейского регионального бюро Всемирной организации здравоохранения

Контакты для получения дополнительной информации: Tina Kiaer, Сотрудник по коммуникации, Европейское региональное бюро ВОЗ, Mоб. +45 30 36 37 76, Эл. почта: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

4 сентября 2019 г., Копенгаген, Дания

Подробнее: Алкоголь – один из главных факторов смертности

Объявления

Вакцинация против COVID-19 в Минском районе набирает обороты

Вакцинация против COVID-19 в Минском районе набирает обороты Для вакцинации используются две вакцины: «Гам-КОВИД-Вак» (комбинированная векторная вакцина для профилактики коронавирусной...

Запись на вакцинацию против инфекции Covid-19.

powered by fox contact (/)

УЗ “Минская ЦРКБ» приглашает на участие мужчин

УЗ “Минская ЦРКБ» приглашает на участие мужчин в возрасте 50-70 лет, у которых...