Активное долголетие

Согласно исследованию, в котором приняли участие около 3000 взрослых, выполнение 8000 шагов или более всего 1-2 дня в неделю было связано со значительным снижением смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.

Предыдущие исследования показали более низкий уровень смертности среди людей, которые постоянно ходят пешком, особенно среди тех, кто ежедневно делает не менее 8000 шагов, но польза интенсивной ходьбы всего один или два раза в неделю для долгосрочных результатов для здоровья не изучалась, сообщили Косуке Иноуэ, доктор медицинских наук, из Университета Киото, Япония, и его коллеги..

В исследовании, опубликованном в JAMANetworkOpen, исследователи проанализировали данные 10-летнего наблюдения за 3101 взрослым в возрасте 20 лет и старше, которые участвовали в Национальном обследовании здоровья и питания 2005 и 2006 годов (NHANES).

Участников попросили носить акселерометры для отслеживания своих шагов в течение 7 дней подряд. Исследователи оценили зависимость доза-эффект между количеством дней, в течение которых было пройдено 8000 шагов или более в течение 1 недели, и первичным исходом риска смертности от всех причин через 10 лет. Риск сердечно-сосудистой смертности через 10 лет был вторичным исходом.

Средний возраст участников составил 50,5 лет, и 51% из них составляли женщины. Распределение по этническому признаку составило 51% белых, 21% чернокожих, 24% испаноязычных и 4% представителей других рас /национальностей. В общей сложности 632 человека делали 8000 шагов или более 0 дней в неделю, 532 человека делали не менее 8000 шагов 1-2 дня в неделю и 1 937 человек делали не менее 8000 шагов 3-7 дней в неделю.

В течение 10-летнего периода наблюдения общая смертность от всех причин составила 14,2%, а сердечно-сосудистая смертность — 5,3% во всех группах.

Согласно скорректированному анализу, люди, которые совершали не менее 8000 шагов 1-2 дня в неделю, имели на 14,9% более низкий риск смертности от всех причин по сравнению с теми, кто никогда не совершал 8000 ежедневных шагов.

«Учитывая простоту и непринужденность подсчета ежедневных шагов, наши результаты показывают, что рекомендуемое количество шагов, выполняемых всего 1-2 дня в неделю, может быть приемлемым вариантом для людей, которые стремятся достичь некоторой пользы для здоровья, придерживаясь рекомендуемого ежедневного количества шагов, но не в состоянии достичь этого на ежедневной основе», — написали исследователи в своем обсуждении.

Исследователи отметили, что статистическая значимость результатов была ограничена рядом факторов, включавших:

— измерение количества сделанных шагов только в течение 1 недели;

— возможную ошибку акселерометра;

— возможную предвзятость отбора и отсутствие данных о смертности от конкретных причин, помимо сердечно-сосудистой смерти.

«Хотя наши результаты могут страдать от искажений, которые следует учитывать в будущих исследованиях, они предполагают, что люди могут получать существенную пользу для здоровья, даже если удается достичь цели в 8000 шагов всего пару дней в неделю», — заключили они.

Результаты текущего исследования следует интерпретировать осторожно в свете возможности наличия неуточненных вмешивающихся факторов и предвзятости отбора, которые часто возникают при исследованиях физической активности, сообщил Джеймс Савалла Гусех, доктор медицинских наук из Массачусетской больницы общего профиля, и Хосе Ф. Фигероа, доктор медицинских наук из Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана, Бостон.

Тем не менее, полученные результаты подтверждают результаты предыдущих исследований, которые продемонстрировали связь продолжительности жизни с интенсивной физической активностью на выходных по типу «weekend warrior» («воин выходного дня»); однако, эффект от спорадической активности не столь убедителен как эффект от регулярной активности, — подчеркнули авторы исследования.

Хотя данные согласуются с предыдущими наблюдениями о том, что увеличение объема физических упражнений снижает смертность, необходимы дополнительные исследования, поскольку результаты текущего исследования могут не отражать другие аспекты здоровья, включая состояние центральной нервной системы.

Несмотря на необходимость осторожной интерпретации результатов, текущее исследование «поддерживает появляющуюся и популярную идею о том, что подсчет шагов, который не требует учета продолжительности или интенсивности упражнений, может служить руководством для достижения надежных и благоприятных результатов для здоровья», сообщили редакторы статьи.

Подготовлено на основе публикации Хайди Сплит на портале MDedge.com, части MedscapeProfessionalNetwork.

Полный текст публикации вы можете найти на сайте медицинского журнала: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2802810

Как показывает новое исследование, выполнение ежедневной физической нагрузки в виде ходьбы связано с прогрессивно снижающимся риском сердечно-сосудистых заболеваний среди пожилых людей – и преимущества выявляются даже до достижения широко рекламируемого порога в 10 000 шагов в день. Так, среди взрослых в возрасте 60 лет и старше, делающих от 6000 до 9000 шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 40-50% ниже, чем у сверстников, которые делали всего 2000 шагов в день.

В рамках метаанализа восьми проспективных исследований с участием 20 152 взрослых (средний возраст 63 года, 52% женщин) была изучена взаимосвязь между количеством шагов в день, которые проходит человек, и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Шаги измерялись в каждом исследовании с использованием одного из пяти различных коммерчески доступных устройств для измерения шагов. За период наблюдения в среднем 6,2 года было зарегистрировано 1523 сердечно-сосудистых события (инфаркт, инсульт, смерть от сердечно-сосудистых заболеваний).

Для оценки частоты развития сердечно-сосудистых событий все участники были развиты на четыре части (квартиля) в зависимости от количества сделанных в день шагов.

Лица, проходившие в день наименьшее количество шагов составили первый квартиль; медиана количества шагов день для данной группы лиц составила 1811. По сравнению с лицами из первого квартиля, у участников исследования из второго квартиля (медиана количества шагов в день – 3823) риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 20% ниже. У участников из третьего квартиля (медиана количества шагов в день – 5520) риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 38% ниже, у участников из четвертого квартиля (медиана количества шагов в день – 9259) на 49% ниже.

Одна из ученых, выполнявших исследование, сотрудник кафедры кинезиологии Массачусетского университета в Амхерсте, Аманда Палух в интервью интернет-изданию theheart.org | Medscape Cardiology сказала, что основная идея этого исследования проста: «Больше двигайтесь и меньше сидите! Быть физически активным – важная часть поддержания здоровья сердца».

Для взрослых, которые в настоящее время малоактивны, А.Палух предлагает найти мотивацию для увеличения физической нагрузки: «Это не обязательно должны быть радикальные изменения. Подумайте о короткой 5–10-минутной прогулке во время обеда, подъеме по лестнице или игре в прятки с внуками».

Взрослым, которые выполняют 3000 шагов в день, она предлагает установить цель в 4000 шагов, а затем – 5000 шагов. «Каждое улучшение может привести к улучшению здоровья сердца. А для тех, кто уже ведет активный образ жизни – продолжайте в том же духе, так как преимущество выполнения большего количества шагов в день научно доказано», – считает исследователь.

Публикация подготовлена по материалам портала Medscape, исследование было опубликовано онлайн в декабре 2022 года в журнале «Circulation»*.

*https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.122.061288

1 октября – особенный праздник, день уважения и почитания пожилого человека. Этот праздник возник в XX веке. Сначала День пожилых людей начали отмечать в Европе, затем в Америке. 14 декабря 1990 г. Генеральная Ассамблея ООН постановила считать 1 октября Международным днем пожилых людей. С тех пор ежегодно мы чествуем пожилых людей.

Этот возраст отличает особое предназначение: именно старость обеспечивает общую перспективу развития личности, связь времен и поколений. С переходом в категорию пожилых людей, пенсионеров, зачастую коренным образом изменяется не только взаимоотношения человека и общества, но и такие ценностные ориентиры, как смысл жизни, счастье, добро и зло и др. Меняется и сам образ жизни, распорядок дня, круг общения.

Старение человека – многогранный, сложный, генетически обусловленный процесс. Что же нужно помнить и делать, чтобы жизнь после выхода на пенсию и отключения от активной производственной деятельности стала порой радости, а не тоски? Первое условие: не сдаваться, развивать разносторонние интересы, ведь эмоциональный фон жизни крайне важен. Нужно перестать волноваться и думать, что в вашей жизни уже не произойдет никаких улучшений. Они будут, ведь все меняется. Отвлекайтесь на разнообразные развлечения (прогулки в парке, чтение), Попытайтесь освоить компьютер, мобильный телефон. Не стесняйтесь просить о помощи родных, окружающих.Чаще встречайтесь с молодежью, делитесь с ней своим опытом. Организуйте себе хороший, полноценный сон, рациональное питание, не забывайте о том, что регулярные прогулки, плавание, легкая гимнастика помогают сохранить бодрость и подвижность. Чаще улыбайтесь, ведь смех оказывает благотворное влияние на все физиологические процессы, тем самым продлевая нам жизнь. Старайтесь всегда сохранять позитивный психологический настрой, направленный на преодоление страхов, жизненных трудностей, болезней.

Запомните все в ваших руках. Главное – не надо ждать, надо жить здесь и сейчас, в эту самую минуту. Научитесь радоваться каждому мигу, потому что это ваша жизнь, и вы как художник, можете нанести на полотно темную краску, а можете нарисовать радугу.

Ежегодно 1 октября отмечается Международный день пожилых людей. Дата выбрана неслучайно: бытует мнение, что старость — это золотое время, осень, как известно, тоже называют золотой порой, поэтому и было решено выделить старшему поколению специальный день в самый разгар осеннего сезона.

На международный уровень праздник вышел 14 декабря 1990 года, в тот день Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций приняла резолюцию 45/106, провозгласившую 1 октября Международным днем пожилых людей. Этому шагу предшествовало принятие Венского плана действий по проблемам старения, который был согласован на Всемирной ассамблее 1982 года и одобрен Генассамблеей ООН в том же году.

На данный момент в мире по статистике проживает около 700 миллионов человек, которые старше 60 лет, а к 2050 году, по подсчетам специалистов, число таких пожилых людей вполне достигнет и двух миллиардов. Это составит более 20% мирового населения. Причем как прогнозируют специалисты, к 2050 году впервые за всю историю человечества люди старше 60 лет в мире окажутся даже многочисленнее детей. Действительно не маловажным является и то обстоятельство, что большинство людей пожилого возраста могут и дальше вносить важный вклад в функционирование общества, при условии, что им будут гарантированы для этого соответствующие условия. Именно поэтому праздник так значим для всех людей.

День пожилого человека, напоминает о том, что старшим нужно помогать и уважать их, имеет огромную важность для всего общества. Главной целью этого дня является обратить внимание всех обитателей планеты на проблемы и трудности, с которыми сталкиваются люди пожилого возраста. У праздника даже есть свой логотип, он представляет собой раскрытую ладонь — символ доброты и помощи.

Пожилым людям в Беларуси со стороны государства уделяется большое внимание. В стране создана масштабная система социальной защиты пожилых людей. Она включает предоставление различных льгот и гарантий, повышений пенсий, социальное обслуживание и помощь на дому.

Международный день пожилого человека — это просто замечательный повод всем людям сказать слова благодарности своим родным, близким, коллегам по работе.