Адрес
Регистратура поликлиники Минской ЦРКБ
талон-онлайн
Профилактика неинфекционных заболеваний
Онкологическое заболевание (злокачественная опухоль) — это новообразование, обусловленное патологическим ростом клеток (обычно возникает из одной патологической клетки).
Клетки утрачивают нормальный механизм контроля и приобретают способность непрерывно размножаться, вторгаться в близлежащие ткани, мигрировать в отдаленные участки организма и способствовать возникновению новых кровеносных сосудов, которые обеспечивают клетки питательными веществами.
Факторы риска онкологических заболеваний
— семейный анамнез, наследственная предрасположенность
— гиподинамия
— ожирение
— употребление в пищу животных жиров
— недостаток овощей и фруктов в рационе питания
— излишнее потребление соли
— употребление копченой и подгорелой пищи
— хронический стресс
— злоупотребление алкоголем
— курение
— загрязнение окружающей среды
— долгое пребывание на солнце с открытыми частями тела
— дефицит витамина Д
— некоторые инфекции, хроническое воспаление
— сахарный диабет 2-го типа
Больше информации можно узнать на сайте и в Instagram УЗ «Минская ЦРКБ»
Знать и контролировать свое артериальное давление.
— Не начинать курить или отказаться от курения как можно раньше.
— Добавлять в пищу как можно меньше соли и отказаться от консервов и полуфабрикатов, которые содержат ее в избыточном количестве.
— Соблюдать основные принципы здорового питания – есть больше овощей и фруктов, отказаться от добавленного сахара и насыщенного животного жира.
— Не употреблять алкоголь. Риск развития инсульта наиболее высок в первые часы после принятия спиртного.
— Контролировать уровень холестерина в крови.
— Регулярно заниматься спортом. Даже умеренная физическая нагрузка – прогулка или катание на велосипеде – уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и инсульта.
— Соблюдать режим труда и отдыха.
— Повышать толерантность к стрессу. Одним из элементов профилактики инсульта является диспансеризация.
Это заболевание связано с недостаточностью клапанов глубоких вен. Оно знакомо многим людям, однако на него часто не обращают внимания. Учёные называют его расплатой человека за прямохождение, но особенности современной жизни – гиподинамия (малоподвижность), длительное сидение и стояние на работе, а также некоторые врождённые особенности сосудистой системы и гормонального статуса гораздо чаще приводят к проблемам венозного оттока крови.
Отток крови из нижних конечностей происходит по глубоким, расположенным в толще мышц, и подкожным, проходящим в подкожно-жировой клетчатке, венам. Глубокая и поверхностная венозные системы нижних конечностей связаны между собой так называемыми соединительными или коммуникантными венами. Принципиальной особенностью строения вен нижних конечностей являются клапаны, которые ориентируют поток крови строго по направлению к сердцу. Кроме этого, клапаны в соединительных венах позволяют перетекать крови из подкожных вен в глубокие и препятствуют её возврату.
Клапаны имеются как в глубоких венах, так и в поверхностных. При тромбозе глубоких вен нижних конечностей просвет их закупоривается. Однако, со временем их просвет восстанавливается. Однако после такого восстановления не происходит восстановление их клапанов. Вены становятся неэластичными, а клапаны вен разрушаются и нормальный кровоток остаётся в прошлом, а человека мучают:
- тупые распирающие боли, усиливающиеся при длительном стоянии и уменьшающиеся на отдыхе;
- судороги в икроножных мышцах по ночам;
- потемнение кожи в области нижней части голени;
- дерматиты, экземы;
- трофические язвы, в основном в области лодыжек.
- генетическая предрасположенность к слабости сосудистой стенки вследствие недостатка коллагена;
- для женщин это обусловлено высоким уровнем эстрогенов, повышенной нагрузкой на венозную систему в период беременности и родов, приёмом гормональных контрацептивов и других содержащих гормоны препаратов, а также более высокой продолжительностью жизни;
- пожилой возраст, недостаточная двигательная активность, ожирение.
- не сидите «нога на ногу»;
- при длительном сидении, например за столом, кладите ноги на маленькую скамеечку;
- на период ночного или дневного отдыха подкладывайте подушку под ноги, чтобы стопы и голени оказались немного выше уровня сердца;
- при вынужденном длительном пребывании в положении стоя переминайтесь с ноги на ногу, а при вынужденном длительном сидении (в поезде, самолете или автомобиле) притопывайте стопами с фиксированными к полу пятками;
- не принимайте горячих ванн, не посещайте баню и сауну;
- избегайте перегрева ног и солнечных ожогов;
- не носите тесную обувь и обтягивающую одежду.
Механизм хронической венозной недостаточности известен – повреждённые клапаны глубоких вен ног не могут препятствовать обратному кровотоку, что приводит к значительному повышению давления крови в них. Жидкая часть крови (плазма) начинает как бы «пропотевать» через стенки вен в окружающие ткани. Это ведёт к отёку, уплотнению тканей. Отёк сдавливает мелкие сосудики кожи в области голени и особенно лодыжек. Это приводит к их ишемии (местному малокровию), в результате чего появляются трофические язвы – один из основных признаков венозной недостаточности. Вы замечали, что у некоторых пожилых женщин голени повязаны эластичным бинтом? Это профилактика против разрыва сосудов при венозной недостаточности.
Лечение венозной недостаточности трудное, вплоть до хирургического, но не невозможное. Оно требует от больного в первую очередь дисциплинированности и терпения. Но всё-таки лучше избежать этого недуга. Главная беда – слишком позднее обращение пациентов за врачебной помощью. Многим кажется, что симптомы хронической венозной недостаточности являются просто следствием утомления и продолжительных статических нагрузок.
Существует ряд неблагоприятных факторов, при которых возрастает риск развития хронической венозной недостаточности:
Наибольший риск заболевания имеют люди, длительное время пребывающие в вертикальном положении (врачи, продавцы, парикмахеры, станочники и др.). Поскольку величина давления в венах прямо пропорциональна росту, то высокие люди более склонны к хронической венозной недостаточности. Другой важной причиной, приводящей к нарушению работы венозных клапанов, является повышение внутрибрюшного давления. Это происходит при подъёме тяжестей, кашле, чиханье, ношении тесной одежды и корсетов, а также при хронических запорах.
На ранних стадиях пациентов беспокоит тяжесть в ногах, усиливающаяся после длительного нахождения в вертикальном положении, преходящие отёки, ночные судороги. Отмечается повышенная пигментация кожи в голени, сухость и потеря эластичности кожных покровов голеней. Варикозно расширенные вены в начальной стадии хронической венозной недостаточности появляются не всегда.
По мере прогрессирования ХВН усугубляется локальная недостаточность кровообращения. Трофические нарушения становятся более выраженными. Образуются трофические язвы. Застой крови в нижних конечностях может приводить к головокружениям, обморокам, появлению признаков сердечной недостаточности. Пациенты с выраженной хронической венозной недостаточностью плохо переносят физические и умственные нагрузки.
Гибельное влияние на клапаны оказывает венозный тромбоз, который практически полностью уничтожает клапаны в пораженной вене. Кроме этого, венозные клапаны могут быть разрушены в результате частых бытовых или спортивных травм.
Первыми признаками неблагополучия венозной системы являются отеки голени и стопы к концу дня, чувство тяжести и распирания в икрах, появляющееся при длительном пребывании в положении сидя или стоя. Пациенты обращают внимание на то, что обувь, комфортная утром, начинает жать к вечеру; носки или гольфы оставляют глубокие следы на коже. Характерно, что эти симптомы уменьшаются при ходьбе и после ночного отдыха.
Несколько позже появляются распирающие боли в икрах, чувство жара в ногах и ночные судороги в икроножных мышцах. Происходят и внешние изменения. На бедрах и голенях образуются мелкие сине-красные сосудистые «звездочки», темно-синие внутрикожные вены и причудливо извитые варикозные вены. Варикозные вены в виде темно-синих конгломератов, напоминающих грозди винограда, быстро появляются на бедрах и голени.
По мере прогрессирования болезни кожа голени становится сухой, чувствительной к различным травмам. Затем на коже появляются небольшие островки темно-коричневого цвета, постепенно сливающиеся в единый архипелаг. В его центре формируется участок кожи, напоминающий натёк стеарина на свече, и вслед за этим открывается трофическая язва
Избыточный вес ведёт к перегрузке вен и быстрому прогрессированию болезни. Вот почему для всех людей с высоким риском или уже развившейся болезнью в ежедневном рационе должно присутствовать большое количество сырых овощей и фруктов. Они содержат клетчатку, из которой в организме синтезируются фиброзные волокна, необходимые для укрепления венозной стенки. Следует ограничить употребление жирных, острых и солёных блюд, так как провоцируемая ими жажда приводит к увеличению объёма крови и как следствие — перегрузке венозной системы. Важным моментом диеты является профилактика запоров. Трудности опорожнения кишечника приводят к постоянному увеличению давления в венах и усугубляют венозную недостаточность. Больному с избыточным весом следует обратиться к диетологу.
Бытует мнение, что венозная недостаточность и занятия спортом несовместимы. Это не так. Напротив, для оздоровления венозной системы полезны и необходимы подвижные виды спорта, такие как бег, велосипед, спортивная ходьба и в особенности плавание. Исключить следует лишь те виды упражнений, которые ведут к травме ног.
Больным ХВН не следует посещать баню, сауну, принимать горячие ванны. Все тепловые процедуры приводят к повышенному кровенаполнению венозной системы и ее перегрузке. Поэтому следует мыться только под душем и ни в коем случае не распаривать ноги.
Длительное пребывание в неподвижном состоянии (за рулём, в кресле автобуса или самолёта) нарушает отток крови по венам, что может привести к нарастанию венозной недостаточности. Поэтому во время длительных путешествий необходимо прежде всего, забинтовать голени эластичным бинтом или надеть специальные медицинские гольфы, чулки или колготы. Желательно встать и несколько минут походить по салону. Кроме этого, полезны периодические энергичные сгибания и разгибания ног в голеностопном суставе.
На отдыхе длительное пребывание на солнце вредно. Пациентам с начальными стадиями заболевания можно загорать до 11 и после 17 часов, когда в спектре солнечного света отсутствуют жёсткие ультрафиолетовые лучи. При тяжёлых формах заболевания лучше находиться в тени – под воздействием ультрафиолетового излучения (в том числе и в солярии) могут образовываться венозные сосудистые «звездочки».
В принципе, при хронической венозной недостаточности, как и при любом другом заболевании системы кровообращения, пребывание в странах с жарким климатом нежелательно. Перегрев, солнечные лучи, обезвоживание организма могут ухудшить венозный отток и спровоцировать воспаление вен с образованием в них тромбов. В связи с этим, старайтесь периодически обливать ноги прохладной водой, носите специальные гольфы.
НЕКОТОРЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:
Бытует мнение, что хроническая венозная недостаточность не очень опасное заболевание, которое причиняет лишь косметические неудобства. Это не так. Нарушение венозного оттока может спровоцировать образование тромбов в глубоких (тромбоз) или подкожных (тромбофлебит) венах. Тромбоз глубоких вен проявляется резким плотным отёком ноги. При этом кожа приобретает синеватый оттенок, а любые движения причиняют боль. При тромбофлебите по ходу подкожных варикозных вен появляется болезненное уплотнение и покраснение.
Тромбозы и тромбофлебиты чрезвычайно коварные заболевания, так как, оторвавшись, тромб может вызвать тяжелейшее осложнение — тромбоэмболию легочной артерии, часто заканчивающуюся гибелью больного.
Жанна Александрова, валеолог
УЗ «Минская центральная районная клиническая больница»
То, что в быту мы называем «повышенное давление», в медицинской практики обозначают термином «гипертензия» (артериальная гипертония). Гипертензия как заболевание сердечнососудистой системы прочно заняла первое место в развитых странах среди причин преждевременной смертности населения (55,5%). Две трети людей даже не догадываются о том, что страдают гипертонией. Из-за этого её и называют «молчаливым» или «тихим» убийцей.
Артериальная гипертония протекает бессимптомно, но именно она играет важную роль в развитии смертельно опасных состояний: инфаркта миокарда, инсульта, сердечной недостаточности, заболеваний почек, глаз, головного мозга и других. Зачастую люди не придают особого значения высокому давлению. В результате оно «убивает» жертву в течение 20-30 лет. При стечении неблагоприятных факторов — вредных привычек, стрессов, осложнений хронических заболеваний и т.д. — эта цифра быстро сокращается.
Гипертония не выбирает людей по полу или возрасту, хотя больше предпочитает людей от 35 лет и старше, злоупотребляющих перееданием, спиртным, курением. Зависимость от табака вызывает особенную обеспокоенность кардиологов, так как возраст курильщика всё моложе, а, значит, и болезнь тоже молодеет. Также в группе риска те, кто часто подвергается психоэмоциональным стрессам дома и на работе, ведёт малоподвижный образ жизни.
Признаками гипертензии являются частые головные боли, покраснение лица, отдышка, повышенная утомляемость, то есть то, на что обычно люди не обращают внимания и связывают симптомы с усталостью на работе.
До сих пор никто не придумал средства лучшего предупредить гипертензию, чем померить давление. Людям старше 30 лет это нужно делать хотя бы один раз в два месяца либо при возникновении тревожных признаков. В норме артериальное давление людей 16-20 лет будет 100/70-120/80, 20-40 лет — 120/70-130/80, 40-60 лет — до 135/85, старше 60 — до 140/90. А у лиц с сахарным диабетом (в любом возрасте) этот показатель не должен превышать 130/80.
При первых признаках гипертензии необходимо частично пересмотреть стиль жизни (физическая нагрузка, и отказ от вредных привычек, умеренность в еде, ограничить употребление соли и продуктов с высоким содержанием холестерина, как источником высокого давления) и, самое главное, необходимо начать дисциплинированный прием лекарств, которые нормализуют артериальное давление и сокращают риск возможных осложнений гипертонии (инфаркт, инсульт, заболевания почек и пр.).
Но есть у «молчаливого убийцы» в современном мире «стратегический ресурс», который позволит ей увеличить смертность. Если прежде вредные привычки (курение и употребление алкоголя) было абсолютной прерогативой мужчин, то теперь все чаще можно увидеть юную девушку с сигаретой и бутылкой пива или слабоалкогольного напитка.
Женское сердце не такое, как у мужчин, его объём на 25% меньше мужского. Поэтому при физической нагрузке оно бьётся чаще, что не слишком экономно. Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы у женщин ограничены, но в то же время благодаря женским половым гормонам эстрогенам сердце выносливее и устойчивее к болезням, чем у мужчин.
Пока гормоны – хранители системы кровообращения вырабатываются в достаточном количестве (это происходит примерно до 55 лет), женское сердце неуязвимо для ишемической болезни и инфаркта. Мужчин он подстерегает даже в молодости, а вот у барышень его не бывает.
Зато сердечная мышца у женщин дважды в течение цикла (во время овуляции и в критические дни) переживает что-то вроде обменно-эндокринного апокалипсиса в миниатюре. Сердце начинает ныть, болеть, учащённо биться, допускает перебои, плохо справляется с привычными нагрузками, из-за чего возникают головокружения и даже обмороки. Если его «огорчать» никотином и алкоголем, то угроза заболевание системы кровообращения в виде гипертензии не замедлит сказаться на здоровье женщины.
Наверное, не стоит напоминать, что здоровье женщины слишком дорогого стоит. Никакие современные бытовые машины и улучшители комфорта не снимут с женщины нагрузку, которую налагают на неё беременность, роды, грудное вскармливание и забота о детях и доме. При этом стоит учитывать, что среди современных женщин почти нет домохозяек, а каждая женщина занята помимо всего прочего и на работе.
Поэтому в первую очередь откажитесь от вредных привычек, а уже затем для сохранения и укрепления здоровья своего женского сердца:
- меньше пользуйтесь транспортом – чаще ходите пешком;
- забудьте о лифте: подъем и спуск по лестнице – отличный шанс прошагать больше и сжечь дополнительные калории;
- гуляйте не менее одного часа пешком в удобном для вас темпе 3-4 раза в неделю – и это поможет сердцу оставаться в хорошей форме. Чем стремительнее шаг, тем больше пользы от пеших прогулок. Чередуйте ходьбу с короткими пробежками (сначала – 80-120 м);
- занимайтесь специальной сердечной аэробикой – это всего 40 минут физической нагрузки в день. Если вы не в состоянии выкроить их из своего расписания, сердце начинает слабеть;
- переминайтесь с ноги на ногу, когда моете посуду, готовите или гладите белье и как можно меньше сидите, выполняя домашнюю работу;
- если работа сидячая, не заказывайте обед в офис – в дневной перерыв полезно пройтись пешком;
- не разъезжайте по офису или кабинету в кресле на колёсиках, лучше пройдитесь лишний метр;
- не увлекайтесь диетами, голоданием и вегетарианством. Сердце слабеет, если вы резко ограничиваете себя в пище (особенно – мясе);
- регулярный секс укрепляет сердце не хуже бега. При стимуляции эрогенных зон пульс ускоряется до 120 уд/мин, а во время оргазма – до 180 уд/мин, как у чемпионки мира по спринту на олимпийской дистанции.
На работе и дома научитесь владеть собой – не давайте волю пустяковым переживаниям. Контролируйте уровень стресса и владейте методами, помогающими изменить своё психологическое состояние в лучшую сторону. И, разумеется, чем крепче сон – тем здоровее сердце, 8-9 часов покоя в сутки жизненно ему просто необходимы женскому сердцу.
Жанна Александрова, валеолог
УЗ «Минская центральная районная клиническая больница»
Сахарный диабет – это серьезное заболевание, которое, к сожалению, полностьюне излечивается, однако при соблюдении определенных правил лечения, питания иличной гигиены можно добиться значительного улучшения самочувствия.
В настоящее время более 100 млн. человек в мире страдают диабетом и это число постоянно растет. Впервые диабет был описан в Древнем Египте. Однако происхождение диабета было установлено только тогда, когда в 80-ых годах прошлого века два европейских врача удалили поджелудочную железу у собаки и обнаружили, что у нее развился диабет.
Поджелудочная железа – это орган, вырабатывающий гормон, называемый инсулином. Инсулин – это гормон, который регулирует уровень глюкозы в крови и помогает клеткам утилизировать глюкозу. Диабет развивается тогда, когда бета-клетки поджелудочной железы не способны вырабатывать инсулин, или когда организм не может его эффективно использовать.
До 1921 г. люди, заболевшие инсулинзависимым диабетом, как правило, умирали через несколько дней. В 1921 г. канадские врачи Бантинг и Бест выделили инсулин из поджелудочной железы животных, и введение инсулина позволило многим спасти жизнь. Существует два типа диабета: инсулинзависимый диабет, или диабет I типа, и инсулиннезависимый диабет или диабет II типа.
Диабет I типа, или для чего нужен инсулин
Что делает инсулин? Он утилизирует глюкозу, образующуюся при распаде углеводов, из которых в основном состоит наша пища. Глюкоза имеется в крови всегда и количество ее тщательно регулируется поджелудочной железой. Диабет I типа обычно развивается у молодых людей, у которых инсулин не вырабатывается из-за повреждения клеток поджелудочной железы. В результате этого организм не может использовать глюкозу, и она накапливается в крови, а почки начинают выводить избыток глюкозы с мочой. Одним из первых симптомов заболевания является частое мочеиспускание, так как организм старается «вымывать» глюкозу, что приводит к повышенной жажде и потреблению большого количества воды.
Когда организм не может использовать глюкозу как источник энергии, он расходует отложенный жир. Но клеткам перерабатывать жир труднее, и в результате в организме образуются кетоновые тела. По мере накопления в крови кетоновых тел возникает кетоацидоз, который представляет серьезную опасность для жизни больного.
Как управлять диабетом I типа?
Если Вам поставлен этот диагноз, необходимо:
— ежедневно делать инъекции инсулина;
— есть здоровую пищу, в одно и то же время, примерно в одинаковом количестве;
— заниматься физкультурой – это улучшит Ваше самочувствие;
— вести наблюдение за содержанием глюкозы в крови и моче.
Если содержание глюкозы в крови упадет слишком низко, Вам необходимо срочно съесть что-нибудь для повышения уровня глюкозы. Если уровень глюкозы в крови повысился, немедленно обращайтесь к врачу.
Диабет II типа
Диабет II типа более распространен. Обычно развивается у людей старше 40 лет и имеющих избыточный вес. При этом у людей с избыточным весом содержание инсулина в крови может соответствовать норме, но клетки организма теряют восприимчивость к инсулину, в результате чего глюкоза накапливается в крови. Симптомы диабета II типа обычно развиваются постепенно в течение длительного времени.
Как управлять диабетом II типа?
Вам необходимо:
— принимать противодиабетические таблетки, которые назначит врач (диабетон, глибенкламид, глюренорм);
— следить за своим питанием;
— ежедневно заниматься физическими упражнениями, что улучшит Ваше здоровье.
К каким осложнениям может привести диабет?
Осложнения можно разделить на две группы.
К первой группе относятся осложнения, возникающие в мелких кровеносных сосудах, что может привести к заболеваниям глаз, почек, нарушению кровообращения. При диабете важен уход за ногами. Плохое кровообращение в стопах становится причиной появления язв, которые долго не заживают, развивается гангрена и конечность ампутируют. Регулярно проверяйте глаза у окулиста. Старайтесь не простуживаться!
Ко II группе относят осложнения, возникающие в крупных кровеносных сосудах, что может привести к инфаркту миокарда, инсульту, повышенному кровяному давлению.
Предупредить диабет и улучшить качество жизни, если он все же развился, помогут следующие меры:
Заботиться о больном диабетом должен в первую очередь он сам. Обязательно выясняйте у врача, диетолога как контролировать уровень глюкозы.
Проверяйтесь. Ежедневно самостоятельно проверяйте уровень глюкозы в крови (если надо, несколько раз) с помощью тест-полосок и электронных устройств. Регулируйте в зависимости от его колебаний диету, физические нагрузки и медикаментозную терапию. Пейте больше воды. Диабет называют также мочеизнурением. Он грозит обезвоживанием, поэтому пейте ежедневно не менее 2 л воды, а если больны или у вас повышен уровень глюкозы, то больше.
Следите за меню. Основную часть калорий нужно получать из полисахаридов (особенно «сложных», с высокой долей пищевого волокна). На белок должно приходиться 10-20 процентов калорийности. Выбирайте источники белка, в которых меньше жира, особенно насыщенного, например постное мясо, рыбу, птицу, бобовые и обезжиренные молочные продукты.
Следите за углеводами. Важно следить за общим потреблением углеводов, а не за их источником. Картофельное пюре может повысить уровень глюкозы в крови не меньше, чем бисквит.
Сходите к диетологу. Индивидуальная диета поможет не только контролировать диабет, но предупреждать другие медицинские проблемы, например повышение уровня холестерина. Чтобы правильно составить меню, надо учитывать возраст, массу тела, рабочий график, образ жизни человека, принимаемые им лекарства и личные вкусы. Сделать это поможет дипломированный диетолог. Не забудьте сообщить ему о своих любимых блюдах.
Лелейте свои ноги. Больной диабетом должен каждый вечер перед сном мыть, сушить и припудривать стопы, а также регулярно обрабатывать увлажняющим кремом пятки, защищая их от трещин. Если уровень глюкозы в крови плохо контролируется, сосуды в ногах сужаются, а чувствительность слабеет. Мелкая ранка легко остается незамеченной и может превратиться в инфицированную язву, чреватую гангреной и ампутацией. Тщательно подбирайте обувь, чтобы избежать потертостей, мозолей, вросших ногтей и т. п. Обнаружив проблему, сразу же обращайтесь к ортопеду.
Проверяйте глаза. Обследуйтесь у окулиста ежегодно. Это позволит вовремя обнаружить диабетическую ретинопатию — повреждение и отмирание капилляров сетчатки. Ее незамедлительное лечение может спасти от слепоты.
Тренируйтесь с умом. Собравшись заняться физкультурой, обсудите с врачом меры предосторожности. Возможно, некоторые типы упражнений вам противопоказаны. Например, при ретинопатии или недавней лазерной коагуляции сетчатки не стоит прыгать или поднимать тяжести. Если уровень глюкозы сильно скачет, перед занятиями полезно перекусить, а во время них периодически проверять свой сахар.
— наследственная отягощенность (случаи АГ и других заболеваний системы кровообращения в семье: у мужчин до 55 лет, у женщин до 65 лет)
— избыточная масса тела, ожирение
— гиподинамия
— повышенное потребление поваренной соли
— употребление алкоголя
— курение
— дислипидемия (общий холестерин сыворотки крови 5,2 ммоль/л и выше; триглицериды – 1,5 ммоль/л и выше)
— сахарный диабет у пациента и близких родственников.
Первые пять факторов риска являются основными, и они имеют прямое или косвенное отношение к развитию артериальной гипертензии, ее дальнейшему прогрессированию и развитию осложнений.
Здоровое сердце – это, в первую очередь, здоровый образ жизни, хорошая физическая активность и оптимистичный настрой мыслей.
Всем нам, нашим родным и друзьям важно знать, как помочь сердцу оставаться здоровым. Вам и вашему сердцу нужна защита и поддержка!
Простые советы, как сохранить сердце здоровым.
Сократите уровень стресса в своей жизни – это настоящий убийца современности! Если у вас проблемы с сердцем, обязательно найдите способ снизить уровень стресса. Это может спасти вам жизнь!
Научитесь говорить – «Нет».Вы один из тех, кто стремится угодить окружающим и всегда говорит «да»? Скорее всего, вам слишком часто приходится игнорировать свои собственные желания и потребности. Научитесь говорить «нет» и распоряжаться своим временем и энергией по своему усмотрению.
Расслабление. Вы уже забыли, что такое ощущение настоящей расслабленности? Попробуйте медитацию – это очень просто: постарайтесь ни о чем не думать в течение 5-10 минут, делая глубокие вдохи и выдохи. Исследования показали, что медитация помогает снизить кровяное давление. Занятия йогой, прослушивание тихой музыки, теплая ванна, регулярный массаж – это не только приятно, но и полезно для сердца.
Смех. Иногда наша жизнь бывает такой напряженной и серьезной, что в ней нет места и времени для веселья. Когда мы смеемся, выделяется необходимый организму гормон радости – эндорфин. Находите время для радости, разделяйте ее с другими, смотрите комедийные фильмы и передачи, ограничьте свое общение с негативно настроенными людьми – они отнимают драгоценную энергию и радость бытия!
Живите настоящим. Прошлого не вернуть назад. Будущее еще не наступило. К чему беспокоиться о том, что «могло бы случиться» и «что, если»? Живите сегодня, сейчас!
Физические упражнения. Многочисленные исследования показывают, что регулярные умеренные физические нагрузки способствуют поддержанию здоровья сердца. Чтобы кровь лучше циркулировала по венам, сосудам и артериям, суставы оставались гибкими, а мышцы крепкими и послушными, – телу нужно движение. Наше сердце – тоже мышца, которое можно укрепить регулярными упражнениями. Самый простой и эффективный способ – это ежедневная получасовая прогулка, с легкостью вписывающаяся даже в самый напряженный график. Разве здоровье сердца не стоит этого?
Сон. Нашему организму требуется время для отдыха и восстановления сил. Недостаток сна может привести к возникновению проблем с сердцем, поэтому 7-8 часов сна каждый день — не роскошь, а самая настоящая необходимость!
Свежий воздух. Если 90% своего времени вы проводите в четырех стенах, вы можете дышать очень грязным воздухом! Ежедневная получасовая прогулка на свежем воздухе – намного больше, чем просто разминка для ног. Прогуливаясь, вы дышите чистым воздухом и обогащаете свой организм кислородом.
Избыточный вес. Лишние килограммы и болезни сердца идут рука об руку. Помогите себе и сердцу: избавьтесь от ненужных килограммов – и вы почувствуете себя лучше! Поговорите со своим персональным консультантом-диетологом, и он поможет вам подобрать индивидуальный план питания.
Добавки к пище. Свежие продукты при хранении и приготовлении быстро теряют свои питательные свойства. Многие незаменимые ценные питательные вещества не вырабатываются нашим организмом, и поэтому мы должны получать их с пищей. Добавки к пище – это легкий и удобный способ обеспечить свой организм питательными веществами, которых нам часто не хватает.
Питание. Чтобы ваш организм работал без перебоев, ему требуется высококачественное топливо. Тяжелая и жирная пища, продукты, подвергшиеся интенсивной термальной обработке, и фаст-фуд – не столько питают, сколько засоряют наш организм, а это может привести к ожирению, диабету и проблемам с сосудами и сердцем. Вы можете поддержать свое сердце, сделав свой рацион более сбалансированным.
Сократите курение. По данным некоторых исследований, с каждой выкуренной сигаретой наш организм теряет около 25 мг витамина С. Много это или мало? Просто вспомните, что витамин С – «витамин молодости» – играет важную роль в поддержании эластичности сосудов. Табак опасен для нашего здоровья. Постарайтесь совсем отказаться от этой вредной привычки или хотя бы сократить количество выкуриваемых сигарет в день.
Алкоголь. Среди тех, кто погибает внезапно на улице, на работе, дома, немало людей, страдавших ишемической болезнью сердца. Но мало кто знает, что непосредственной причиной гибели почти каждого второго из числа внезапно умерших был алкоголь. Смерть наступает в период похмелья, когда организм перенасыщен продуктами сгорания алкоголя, что приводит к тяжелым нарушениям ритма сердца. Умереть может практически здоровый человек, совсем необязательно алкоголик, но сильно выпивший.
Здоровая система кровообращения – залог нашего общего благополучия и высокого качества жизни. Так чего же ждать?! Живите так, чтобы сделать свое сердце чемпионом, а свою жизнь – жизнью победителя…
Больше информации по здоровому образу жизни можно узнать на сайте – УЗ «Минская центральная районная клиническая больница» и в Instagram: _mcrkb_
