Как не переесть в Новогодние праздники

Как не переесть в Новогодние праздники

Новогодние праздники, это повод собраться всем за праздничным столом и насладиться вкусной едой. А потом еще и еще разок. С древних пор к Новогодним праздникам все готовят много сытных блюд, и это уже стало зимней семейной традицией. И причина не только в предстоящих праздниках, но и в холодной погоде, когда нам холодно, наш организм использует больше внутренней энергии, и поэтому мы чаще хотим кушать, чтобы восполнить энергетический баланс.

По статистике больше 70% взрослого населения, переедают во время новогоднего  застолья. К тому же за праздничным столом складывается «букет» вредных факторов: много жирной, соленой, острой, сладкой пищи, да и еще кушаем мы в позднее время суток, не в привычное время для нашего организма. А последствия переедания предсказуемы: бессонница, отеки, скачки давления, желудочный дискомфорт разной степени тяжести, да и позднее употребление пищи ведет к ожирению. А большое количество пищи, не совпадающее с повседневным меню – это жестокий удар по организму.

Как составить меню, чтобы не переесть?

Уделите внимание овощным салатам, зелени, морепродуктам и нежирной рыбе. Включение в меню курицы, рыбы, яиц – создаст чувство сытости быстрее и на достаточно долгий срок. Порции должны быть меньше обычных и не забывайте о легком десерте и фруктах.

Такой подход поможет поддерживать калорийность блюд в разумных пределах и сохранить праздничную атмосферу.

Во время застолья старайтесь кушать медленно  и маленькими порциями. Но если хочется добавки – сначала выпейте воду и постарайтесь отвлечь себя от соблазнительных блюд беседой с гостями или выйдите на свежий воздух. Развлечения (танцы, конкурсы, игры, караоке пение, фотографирование) помогают снизить желание постоянно тянуться к новогоднему столу, а вы сможете сконцентрироваться на общении с друзьями и близкими.

Стоит помнить, что алкоголь усиливает аппетит, снижает контроль над порциями и может спровоцировать желание попробовать все блюда на праздничном столе.

Утром и днем перед праздничным столом нельзя голодать, так как голодание может привести к резкому скачку инсулина, замедлить пищеварение и усилит тягу к калорийной пище. Для поддержания баланса вкуса и аппетита ваш завтрак должен быть полноценным с белком и клетчаткой, а обед с овощами и сложными углеводами. За 2-3 часа до праздничного стола должен быть легкий и низкокалорийный перекус.

Контролирование порций, правильный режим дня и осознанность во время застолья – залог легкой и приятной новогодней ночи. Праздник, это не количество съеденной еды, а прекрасное настроение, море положительных эмоций и праздничная атмосфера.

Но если вы переели, то на следующий день необходимо восполнить баланс жидкости в организме и поддержать пищеварение.

• С утра выпейте воды с лимоном, и пейте воду в течение дня.
• На завтрак нежирная пища, нежирный бульон, жидкие каши, овощи и фрукты.
• Прогуляйтесь на свежем воздухе 30-40 минут.
• Полностью исключите сладкие напитки и алкоголь.
• Ужин должен быть легким и не позднее 19.00.

Такой подход позволит избежать дискомфорта и сохранить энергию для активного отдыха и хорошего настроения.

Не забывайте – традиция традицией, а здоровье надо беречь.

Дата публикации: 24.12.2025