Кому лучше избежать долгих прогулок зимой, а кому полезно прогуляться?

Кому лучше избежать долгих прогулок зимой, а кому полезно прогуляться?

Зимние прогулки, а особенно длительные полезны не для каждого человека. При некоторых заболеваниях пребывание на холоде может быть вредно и даже опасно для здоровья.

Кому лучше воздержаться от зимних прогулок?

От долгих прогулок лучше отказаться тем, у кого обострились хронические заболевания системы кровообращения, а особенно людям страдающим артериальной гипертензией, тем у кого давление повышается выше 180/110 мм рт. ст.. При сердечной недостаточности, нестабильной стенокардии и недавно перенесшим инфаркт, а также людям с повышенной чувствительностью к холоду и тяжелым нарушением терморегуляции. Осторожными надо быть лицам страдающим ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), бронхиальной астмой и тем, кто недавно перенес острое инфекционное заболевание с температурой выше 38  градусов. Не стоит выходить на мороз с высокой температурой – при ОРВИ, гриппе, ангине и при других инфекционных заболеваниях. Это может привести к осложнениям и обострению хронических заболеваний. Также не стоит гулять при некоторых дерматологических заболеваниях.

Наиболее опасно длительное время на холоде находиться пожилым людям, особенно тем, кто старше 75 лет, это связано с тем, что вероятность переохлаждения  и случайного падения очень часто происходит из-за возрастных изменений организма, быстрой утомляемости и нарушения координации в пожилом возрасте. На прогулку пожилым людям лучше выходить в сопровождении близких людей, а если нет такой возможности, то лучше далеко не отходить от дома и гулять только по расчищенным дорожкам.

Когда лучше проводить время на свежем воздухе зимой?

Пожилым людям гулять стоит в светлое время суток, когда лучше видно и при температуре не ниже –10  градусов,  не более 30 минут.

Детям до трех лет прогулки необходимо ограничить по времени и придерживаться  температуры воздуха не ниже –15  градусов. Лучше несколько раз выйти на свежий воздух и погулять 20-30 минут.

Наиболее комфортная температура для зимних прогулок, это до –10 градусов, при такой температуре можно гулять почти час совершенно спокойно, при более низких температурах не более 20 минут, а при температуре ниже 25 градусов лучше всем отказаться от прогулок и без необходимость не выходить на улицу.

Стоит помнить, что зима – прекрасная пора года, когда можно весело провести время на свежем воздухе с пользой для здоровья, если соблюдать правила личной безопасности.

Пребывание на свежем воздухе способствует очищению легких от аллергенов и пыли и положительно влияет на обмен веществ, способствует повышению аппетита и усвояемости питательных веществ.

Во время прогулок и подвижных игр, особенно у детей происходит тренировка различных групп мышц, развивается координация движения, быстрая реакция, сила и выносливость. Прогулка в зимнее время года является наиболее доступным средством закаливания нашего организма и не требует дополнительных финансовых затрат.

Чтобы прогулка прошла весело и с пользой постарайтесь следовать нашим советам:

— одежда и обувь должна быть теплой и не сковывать движения;

— шапка и варежки всегда должны быть одеты, лучше иметь одну пару варежек прозапас, это на случай если вы первую пару намочили;

— перед выходом на прогулку открытые участки тела смажьте кремом, а губы гигиенической помадой, для предупреждения обветривания и обморожения;

— следите за временем пребывания на свежем воздухе и при первых признаках замерзания возвращайтесь в теплое помещение;

— если вы вспотели во время катания на лыжах, коньках, игре в снежки или во время прогулки и подвижных игр, то срочно вернитесь домой, переоденьтесь, выпейте теплого чая и оставайтесь дома.

Зимние виды спорта и просто прогулки на свежем воздухе принесут огромную пользу для организма, множество ярких и незабываемых впечатлений и положительных эмоций, только если вы будете помнить и соблюдать все правила безопасности и гулять без риска для здоровья.

Инструктор-валеолог УЗ «Минской ЦРКБ» Александрова Жанна

Дата публикации: 13.01.2026