Лыжные прогулки

За окном уже настоящая снежная зима, а вместе с ней можно вспомнить полюбившиеся с детства зимние радости: горки, коньки, лыжи. Зимние пейзажи располагают к лыжным прогулкам. Ходьба на лыжах вовлекает в работу большую группу мышц. Благодаря динамичному движению укрепляются и развиваются не только мышцы, но и активизируется работа внутренних органов.

Беговые лыжи доступны всем и каждому. Для них не нужно искать специальные трассы или уезжать далеко от дома. Достаточно комплекта беговых лыж и горячего желания человека, чтобы получить массу удовольствий.

Кататься на беговых лыжах можно взрослым, детям и людям преклонного возраста, вне зависимости от уровня физической подготовки, потому что лыжи позволяют заниматься спортом с минимальной нагрузкой на организм. Это преимущество сводит к минимуму противопоказания к лыжным прогулкам. Однако если у человека есть хронические заболевания или серьёзная патология, то необходимо проконсультироваться с врачом.

Катание на беговых лыжах:

• закаляет организм и укрепляет иммунитет. Физическая активность при низких температурах повышает защитные функции организма, что помогает предотвратить возникновение многих болезней, в том числе простудных;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему. Лыжные прогулки улучшают кровообращение, улучшают состав крови, тренируют и укрепляют сердечную мышцу, нормализуют кровяное давление. Ходьба на беговых лыжах значительно снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
• укрепляет дыхательную систему. Лыжные прогулки увеличивают газообмен и обеспечивают хорошую вентиляцию лёгких;
• укрепляет суставы. Плавные движения при катании на беговых лыжах благоприятно влияют на суставы. Беговые лыжи считают одним из самых безопасных видов спорта для связок и суставов;
• нормализует работу нервной системы. Катание на лыжах заряжает энергией, повышает настроение, помогает справляться со стрессами и депрессиями, вследствие чего улучшается сон и повышается аппетит;
• укрепляет мускулатуру. При лыжных прогулках задействуется около 90% мышц тела, что намного больше, чем при катании на горных лыжах или занятиях другими видами спорта. Это помогает гармоничному развитию мускулатуры всего тела, а не отдельных групп мышц. Катание на беговых лыжах отлично тренирует мышцы, укрепляет и повышает их выносливость;
• способствует снижению веса. Лыжные прогулки помогают сжечь лишние калории и сформировать красивую фигуру. В зависимости от техники, скорости и интенсивности движения, а также от рельефа местности, за час лыжной прогулки может сжигаться до 1000 калорий. Кроме этого беговые лыжи прекрасно справляются с жировой прослойкой на животе, так как при лыжной прогулке отлично тренируются мышцы пресса.

Во время лыжной прогулки мышцы пресса (особенно нижняя часть) сокращаются несколько тысяч раз в час, что крайне важно для придания животу плоской формы. При катании на лыжах в работу включается большая часть мышц тела, причём, не только крупных, но и второстепенных. Конечно, лыжный спорт не поможет вам накачать мышцы, но он является отличным средством поддержания их в тонусе, ведь в отличие от велосипеда, бега или коньков, лыжи заставляют работать не только ноги, но и руки.

Мягкие и плавные движения при езде на лыжах обеспечивают улучшение работы и дополнительное увлажнение коленных суставов. Вообще, лыжный спорт может считаться одним из самых безопасных для суставов и связок, ведь, в отличие от, например, бега, ударная нагрузка минимальна.

Лыжные прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу сердечных мышц, нормализуют кровяное давление и процессы обмена веществ – все это положительно сказывается на естественном уровне иммунитета. Кроме этого, физические нагрузки при температуре ниже нуля обладают закаливающим эффектом, повышая защитные функции организма.

Неспешная прогулка по морозному и солнечному лесу, приятное потрескивание свежего снега под ногами, прохладный и чистый воздух – все это поможет забыть о проблемах и тревогах, почувствовав единение с природой. Вдобавок, как и любые физические нагрузки, лыжный спорт ведёт к выработке гормонов радости – эндорфинов – что так важно в борьбе с депрессией.

Что касается экипировки: лыжи должны быть правильно подобраны по росту: носки лыж должны доходить до кончиков пальцев поднятой вверх руки, а палки - до подмышек. Крепление лучше выбирать жёсткое, а лыжные ботинки  - на 1,5 - 2 размера больше, чем размер ноги, чтобы надеть два носка, один из них - тёплый. Перчатки – специальные, лыжные или двойные варежки (руки и ноги не должны мерзнуть). Лыжный костюм должен быть легкий, воздухонепроницаемый снаружи и с натуральной подкладкой внутри, не должен стеснять вас при движении. Шапочка - лучше плотная, шерстяная. Не забудьте про гигиеническую помаду, которую следует периодически наносить на губы.

Прогулка на лыжах окажет на ваш организм сугубо положительное влияние, зарядив энергией на несколько дней. За лыжными прогулками зима проходит совсем по-другому: нескучно и весело. А когда наступает весна, становится даже жаль, что начинает таять снег, но не стоит унывать переходите на скандинавскую ходьбу, прогулки на велосипеде или просто гуляйте на свежем воздухе. 

Жанна Александрова, валеолог

УЗ «Минская центральная районная клиническая больница»